Planeje seu treino e colha os frutos!

Grupo de Estudo Espaço Fitness

Apresentado por Rodrigo  Campos 20 anos

Professor Academia Espaço Fitness Turno Noite

Granduando do Curso de Educação Física - Faculdade Estácio de Sá

Artigo “INFLUÊNCIA DA PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO COM PESOS NA MASSA CORPORAL MAGRA EM JOVENS ADULTOS DO SEXO MASCULINO: UM ESTUDO DE CAUSA”

Sabemos que a musculação ocupa lugar de destaque nas academias. Pois ela pode proporcionar vários benefícios a seus praticantes não apenas do ponto de vista da estética como também da saúde.

Também não é novidade o fato de que grande parte dos praticantes tem como principal objetivo a hipertrofia muscular e o ganho de força.

E que a hipertrofia ocorre porque o treino faz com que a miofibrila, estrutura presente na fibra muscular acumule cada vez mais estruturas contráteis, chegando a um ponto crítico, onde ela se rompe formando duas novas miofibrilas aumentando assim o tamanho de toda a fibra muscular.

Para que isso ocorra diversos fatores devem ser levados em conta, como o método de treino (séries, intervalos, cargas e repetições), além da boa alimentação e o sono regular

Mas o que muitos praticantes da musculação não sabem (ou desconsideram) é que um dos principais fatores para a melhor eficiência dos treinamentos chama-se periodização, principalmente no que diz respeito à força e hipertrofia muscular.

Embora ela tenha sido desenvolvida para o esporte de alto rendimento, também pode, e deve, ser adaptada para os praticantes do esporte de lazer.

Isso quer dizer que o bom e velho 3x10 ou 4x8 não funciona de forma eficaz por grandes períodos de tempo, muitos modelos de periodização inclusive sugerem a mudança do volume, e, portanto da carga até mesmo de uma semana para a outra, ou de um treino para o outro.

Ao analisarmos o artigo “INFLUÊNCIA DA PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO COM PESOS NA MASSA CORPORAL MAGRA EM JOVENS ADULTOS DO SEXO MASCULINO: UM ESTUDO DE CAUSA” pode-se concluir que os praticantes da musculação que utilizam o princípio da periodização têm seus resultados expressos de maneira muito mais relevante, para um mesmo período de tempo, do que se neste mesmo período tivesse utilizado o método 3x10 ou 4x8, ou seja, sem grandes alterações no método do treinamento (carga, intervalo, volume de séries e etc.). Pelo menos se considerando esse período igual ou maior que 8 semanas.

Quer saber mais acesse o artigo na íntegra http://periodicos.uem.br/ojs/index.php/RevEducFis/article/view/3469/2475