Correr na Rua ou na Esteira?!

Por Lucas Loos (Globo.com)

Rio de Janeiro

Calçar um tênis confortável e começar a correr. A atividade é simples e não tem muito mistério, mas ela poderia ser classificada em duas categorias: indoor e outdoor. Basicamente, uma trata-se da corrida na esteira (indoor) e a outra na rua (outdoor). Os dois modos podem ser úteis durante os treinamentos, embora tenham finalidades distintas. A primeira, praticada geralmente nas academias, costuma ser mais indicada para os seguintes grupos: iniciantes, pessoas acima do peso e para os que estão em tratamento de lesão. Já o treino na rua geralmente é o mais aconselhado quando o objetivo é a melhora de desempenho.

- O treino na esteira é mais importante para um sedentário e um iniciante. É o mais indicado também para quem está com sobrepeso. Já, para quem quer melhorar o desempenho e se interessa pelo esporte, o aconselhado é treinar a parte específica na rua mesmo. Neste caso, os treinos na esteira servem mais como complemento - diz o treinador Gustavo Luz.

- A diferença de ambos (treino na esteira e treino na rua) é grande. Primeiro: uma é dentro de um ambiente fechado e a outra é ao ar livre. Segundo: o piso da esteira se locomove, e na rua é fixo. Na esteira, você tem a possibilidades de usar artifícios do aparelho, como correr vendo televisão, por exemplo - diz o treinador Rubens D’Elia.

VANTAGENS DO TREINO NA RUA

Mais simples e prático, o treino na rua possibilita uma dinâmica maior da que o corredor encontra na esteira, que tende a ser um tipo de atividade mais monótona. Além disso, o aparelho, que, segundo os treinadores, exerce a função de coadjuvante nos treinamentos, tem uma limitação na inclinação de subidas e decidas.

- Na esteira, tem a monotonia e a limitação em termos de liberdade. Na rua, por sua vez, o corredor se habitua a um desafio mais real, como a presença do vento, da temperatura ambiente, entre outros fatores externos - acrescenta D’Elia.

O fato de o treino na rua ter papel de protagonismo tem uma justificativa. Apesar de algumas esteiras já terem funções que simulem atividades específicas das planilhas, como intervalados, fartlek, tiros médios, subidas e longos, é ao ar livre onde os corredores treinam de fato para as provas e competições, afirma Gustavo.

- Eu não sou mais atleta, mas sempre busco tempos melhores. Treino quatro vezes por semana, sendo três na rua e uma outra vez na esteira, de forma mais confortável. Até porque não vou fazer tiro ou treino de velocidade na esteira.

VANTAGENS DO TREINO ESTEIRA

Assim como o treino na rua, a corrida na esteira também tem suas vantagens, como: amortecimento de impacto, menor chance de acidente, maior comodidade e, caso a atividade seja feita dentro de uma academia, acompanhamento de primeira por parte dos treinadores.

- São muitas vantagens (na esteira). Além disso, você pode fazer fazer os mesmos treinamentos e seguir uma planilha, como se estivesse correndo na rua. Isso com o treinador por perto, observando como está a técnica do corredor. Já tive atletas, inclusive, que correram maratonas treinando só pela esteira - diz D’Elia.

Para corredores atarefados, a esteira pode ser também uma solução, assim como para quem sofre de problemas relacionados a lesões.

- Na esteira, existe o fato de ter um bom sistema de amortecimento. É uma atividade que pode evitar uma lesão a médio e longo prazo - acrescenta Gustavo.