Espaço Running

Boletim Informativo: Março 2012

2012-02-13T09:05:00.001-08:00

Boletim Informativo Corrida: Fevereiro

2012-02-13T08:19:00.000-08:00

Segredo para ser um bom corredor: Treino, treino e mais treino

2012-02-08T11:47:00.000-08:00

Treinamento de Corrida - Tabela de preços

2012-01-25T09:42:00.000-08:00

Corrida da regularidade

2012-01-25T05:25:00.001-08:00

Circuito do Sol 2012

2011-12-19T09:43:00.000-08:00

Se prepare para a primeira grande prova de 2012 e comece o ano em grande estilo.
Para esta prova contaremos com estrutura de apoio para nossos atletas, portanto realize sua inscrição o mais rapido possível.

http://www.circuitosol.com.br/

Onde Correr em Belo Horizonte? (Grupo de Corrida)

2011-12-16T10:03:00.000-08:00

Terça e Quinta: Treinos na Região do Funcionários (Rua Cládio Manoel, 68)
Domingo: Lagoa Seca (Belvedere)

Calendário de Corrida 2012 - Iguana Sports

2011-12-16T05:26:00.000-08:00

Retrospectiva Corrida 2011

2011-12-15T08:11:00.000-08:00

Boletim Dezembro

2011-12-09T09:33:00.001-08:00

Boletim Informativo: Outubro 2011

2011-10-26T12:42:00.000-07:00

A famosa ``dor do lado´´

2011-09-23T10:48:00.000-07:00

Saiba o que causa este incômodo e veja dicas de como evitá-lo

Por Fernanda Silva

Quem já não sentiu durante uma corrida aquela pontada forte embaixo das costelas que, às vezes, até impede o atleta de continuar correndo? Este incômodo têm alguns nomes, como: dor do lado, dor de atleta ou dor no baço e é comumente sentido pelos iniciantes no esporte, mas também pode atingir atletas mais avançados.

Os principais motivos para o aparecimento desta dor são a respiração errada e o esforço excessivo. Devido à tensão que o impacto da corrida causa nos músculos abdominais e pressiona o diafragma (músculo que separa a cavidade torácica da abdominal) e a circulação de sangue inadequada nesse local durante esse processo, a pontada pode surgir.

”Muitos atletas usam a respiração torácica (curta e pouco profunda) do que a abdominal (longa e profunda), aumentando as chances da dor aparecer”, revela a treinadora Alessandra Othechar, proprietária da Ação Total Assessoria Esportiva. “Temos a conhecida 2x2 que, a cada duas passadas, o corredor deve inspirar e respirar. Porém, cada pessoa tem que achar o seu ritmo de respirar junto com a passada, na qual se sinta confortável”, completa.

O outro fator que acentua o incômodo é o mau condicionamento físico ou esforço exacerbado durante as passadas. O corredor, principalmente o iniciante, precisa ficar atento ao ritmo que inicia sua corrida, ou ao que imprime nas subidas, por exemplo. Isso porque a falta de fortalecimento muscular ou de treinamento pode acarretar a dor, especialmente nos treinos de tiros e de subidas. O ideal é não ultrapassar o limite do corpo e respeitar as adaptações e evoluções no esporte.

Mandando a dor embora
Para aliviar a dor, diminua o ritmo durante o treino ou competição e se acalme para avaliar o que está sentindo. Se não parar, interrompa as passadas e tente relaxar, para depois continuar a correr. Uma dica é começar a corrida mais lentamente e aumentar aos poucos a respiração com o ritmo da passada. “Lembrando que respirar bem resume em mais oxigênio para os músculos”, indica Alessandra.

Para evitar que a “dor do lado” apareça, também é válido tomar alguns cuidados. Para o treinador Miguel Sarkis, ter uma alimentação leve antes da prova e aquecer alguns minutos antes de começar a correr (aproximadamente 20 minutos de corrida leve), são boas precauções. “Para se obter a distribuição adequada de sangue a todas as partes solicitadas durante a largada e nos primeiros 2 km de prova, esses são bons hábitos”, explica o diretor técnico da Miguel Sarkis Personal Trainer.

Creditos: http://o2porminuto.uol.com.br/

Aquathlon - Águas do Treme 28 de Agosto 2011

2011-08-28T15:08:00.000-07:00

Calendário de Corridas de Rua BH - Setembro e Outubro 2012

2011-07-24T18:25:00.000-07:00

SETEMBRO/2011

04/09 - Meia Marat. Intern. Belo Hte. – 21,1 e 5 km

Info: www.tbhesportes.com.br

10/09 - Circuito BH Corrida Rua - Venda Nova - 10 km

Info: www.atletismomg.org.br

10/09 – Corra Pra Night Desafio Montanhas - Brumadinho

Info: www.corrapranight.com.br

11/09 - Corrida da Paz

Info: 3581-2519 - www.byjapao.com.br

14/09 - Cor. Treino Lua Cheia – Acad. By Japão - 10 km

Info: 3581-2519 - www.byjapao.com.br

18/09 - Run for Nature - Pq. Mangabeiras - 8 km

Info: 3313-9575 - www.desafiodasmatas.com.br

18/09 – 10 Milhas Brasil – 8 e 16 km

Info: www.o2porminuto.com.br

18/09 - Circuito Wrun

Info: www.iguanasports.com.br

25/09 - Track & Field BH Shopping – 5 e 10 km

Info: www.tbhesportes.com.br www.tfrunseries.com.br

OUTUBRO/2011

02/10 - Encontro Delas - 6 km

Info: www.tbhesportes.com.br - www.encontrodelas.com.br

09/10 – Circuito Athenas – BH – 10 e 21 km

Info: www.circuitoathenas.com.br

Desafio SP/Rio Revezamento - 600 km

Info: www.nikecorre.com.br

15/10 - Circuito Corrida Rua - Cid. Adm. - 10 km

Info: www.atletismomg.org.br

16/10 - Cor. Longevidade - 3 km cam. e 6km corrida

Info: www.tbhesportes.com.br

19/10 - Cor. Treino Lua Cheia – Acad. By Japão - 10 km

Info: 3581-2519 - www.byjapao.com.br

22/10 – Fila Night Run – 5 e 10 km

Info: www.o2porminuto.com.br

30/10 - Pátio Run – Pátio Savassi – 6 km

Info: www.patiorun.com.br

Corrida da Assembléia – 5 km

Info: www.almg.gov.br

Cor. Nado Livre Água Treme – 7 Lagoas - 5 e 10 km

Info: 3722-1500 - www.aguasdotreme.com.br

Cor. Atletas com Deficiência - Em frente PBH

Info: www.pbh.gov.br

Corrida e Caminhada da TJMG – 5 km

Info: www.tjmg.jus.br

Escolhendo a primeira bicicleta : o que o triatleta iniciante precisa saber.

2011-07-23T13:32:00.000-07:00

Marcos Paulo Reis e Fernando Avallone

A escolha de sua primeira bike é algo tão importante que, se errada, pode acabar com sua carreira antes de sua primeira prova. Se certa, em compensação, será a base para que você possa se desenvolver em uma modalidade crucial para o triatlon, onde a vantagem (ou desvantagem) sobre os outros atletas é imposta mais rapidamente do que na natação ou na corrida.

Para sua primeira bicicleta de triatlon, o ideal é que ela seja antes de mais nada, clássica: evite os designs muito arrojados (mesmo que você esteja com muitos dólares lhe queimando a carteira) e aprenda o básico com uma bicicleta honesta, mas sem muitas “frescuras” ou soluções revolucionárias.

Mantenha em mente que nas bicicletas (diferente de carros ou motos) o motor é você, e nenhum dinheiro vai lhe comprar pernas mais rápidas. Procure uma bike da melhor qualidade possível, mas com um design mais para o clássico e provado.

Ciclismo se aprende (pois realmente é uma arte) ao longo de anos, e não de uma hora para outra - deixe a bicicleta de última geração para um estágio mais tarde, quando você realmente poderá entender e apreciar as razões que a fazem tão avançada.

Quanto ao design, evite as “últimas”novidades do triatlon, pois elas invariávelmente apresentarão uma geometria muito agressiva, tornando-a não só difícil e perigosa de pilotar, mas também forçarão suas costas (e seu corpo todo) a uma posição muito radical. Prefira o ciclismo clássico, italiano ou francês : na verdade, você tem muito a aprender do ciclismo de estrada antes de trazer resultados relevantes no triatlon. Sem exceções, todos os triatletas hoje temidos na bicicleta têm um passado forte em cima dela : Galindez foi uma revelação do MTB argentino antes de se tornar tri; Mike Pigg conseguia a façanha de ser respeitado no pelotão profissional do ciclismo americano; Jimmy Riccitello foi “top 5” na categoria Expert (uma abaixo da Elite, disputadíssima) em várias edições da Cactus Cup de MTB no Arizona , onde mora; Jugen Zach e Thomas Hellriegel, antes de mostrarem uma nova dimensão para o ciclismo no Ironman do Hawaí, afiaram seus Dura-Aces na estrada com os ciclistas da Telekom alemã.

Resumindo: você precisa de uma bike com características de ciclismo para iniciar.

Você aconselharia uma McLaren de Fórmula 1 para as primeiras aulas de auto-escola de alguém? Pois é. No começo, você estará desenvolvendo básicamente sua musculatura específica para o pedalar - músculos posteriores das pernas, toda a musculatura dos glúteos, etc, tentando ensinar ou acondicionar essa musculatura ao esforço em uma posição neutra, correta, desenvolvendo assim a base para que se possa extrair o máximo de sua performance no futuro.

As bicicletas de hoje no triatlon tem um ângulo de tubo de selim bastante “em pé”, e um centro bem recuado. Isso faz com que você trabalhe muito mais a musculatura anterior das pernas, e no início é muito mais importante que você desenvolva a musculatura posterior das pernas, pois elas serão a base, o fundamento do ciclismo para muitos anos de sua carreira. Claro que deve-se levar em conta que cada caso é específico e muitos atletas preferirão, por motivos de adaptação pessoal, uma outra posição, mas existe uma sabedoria já provada e comprovada no ciclismo clássico que simplesmente não pode ser ignorada. Lembre-se que centenas de ciclistas do pelotão profissional pedalam melhores tempos em contra-relógios que qualquer triatleta profissional, e nenhum triatleta consegue igualá-los em nenhuma distância.

Existe também o assunto de desenvolvimento dos estímulos em cima da bike de geometria clássica (digamos ângulos de 73 graus) : a parte de subida (em pé e sentado), a parte de arrancada, passo em plano, técnicas de curvas, e mesmo a posição - é melhor aprender primeiro a pedalar corretamente , e só depois experimentar com posições mais radicais. Essas técnicas são cada vez mais importantes no mundo do vácuo livre. A bike de angulação mais agressiva(76 ou 78) te dará mais sensibilidade (ela é mais “nervosa”) em curvas, e mais tarde (quando seu corpo já testiver adaptado) um pouco mais de conforto. A aerodinâmica, tão importante para as provas planas, na verdade pode ser conseguida nas duas geometrias se você se empenhar. A grande diferença na realidade é que, com um centro mais recuado (na geometria mais agressiva) acredita-se que você possa poupar mais os músculos posteriores da perna, economizando-os para a corrida. Não queremos de modo algum levá-lo a crer que as bicicletas mais avançadas sejam ruins, porém estamos falando de atletas iniciantes e é sabido que, a longo termo, os triatletas que possuem vivência maior no ciclismo são mais sólidos nessa modalidade.

Quanto a rodas aro 26’ ou 700 ( 27’ na verdade são as rodas de bicicletas de transporte e passeio européias, e o pneu 27’não serve no aro 700), nota-se hoje um retorno ao clássico 700, mesmo entre os atletas de ponta como Galindez e Manzan que já usaram as rodas pequenas e hoje estão de volta ao tamanho normal. Aqui leve-se em conta também o fator mercadológico e comercial, pois as grandes fábricas podem influenciar muito quando querem vender um determinado produto. O aro 26’ é melhor principalmente sob uma condição : plano. Hoje já se sabe que o triatleta mais eficiente é também o mais completo, o mais eficiente não em apenas uma mas em várias técnicas de ciclismo como subida, descida, curvas, plano, etc. Logo, a bicicleta também deve acompanhar essas performances.

Existem também atletas que se sentem bem no aro 26’ em determinadas provas ou ocasiões (planos, longos), e na 700 em outras (percursos mistos, subidas). Nada de errado nisso, exceto que você vai precisar de várias bikes e nunca vai saber ao certo com qual treinar em percursos mistos.

Outro ponto importante na escolha de sua primeira bike é a relação de marchas, que engloba o número de dentes de sua coroa e dos pinhões (o conjunto de pinhões forma o cassete) e o tamanho de seu pé de vela. Apesar da maioria das bicicletas serem vendidas como elas vêm de fábrica, talvez essa relação não seja a mais indicada para você. Escolha seu pé de vela levando em conta o tamanho de suas pernas, o momento que você está em seus treinos e competições e sua alavanca. Em regras gerais, um pé de vela mais longo (175mm ou mais) gera maior alavanca, força bruta. Já um pé de vela menor (175 ou menos) lhe facilitará o giro. Esse é um assunto no qual poderíamos nos aprofundar muito, mas isso já lhe dará a idéia geral.

Em relação a material, novamente dê preferência ao tradicional, puro e comprovado: um bom quadro de cromo te dará mais base para julgar os materiais exóticos mais tarde. Se sua verba for limitada, um modelo médio, produzido em série mas de uma boa marca poderá prover suas necessidades perfeitamente. Já se você quiser uma bicicleta tradicional mas de alto nível desde o começo, opte por um quadro Colnago, Cinelli, DeRosa,etc. - qualquer clássico europeu. Assista ao Tour de France em Julho, ou ao Giro d’Itália em Maio para se informar - aliás, assista de qualquer modo pois são mega-eventos muito emocionantes quando você presta atenção nas distâncias e médias horárias, além de educativos se você se concentrar na forma e nas estratégias dos ciclistas e suas equipes.

No ciclismo, é importante ter vindo de baixo, é importante o Mountain Bike, é importante a habilidade do dia a dia na bicicleta pois é a partir daí que vem o domínio. Do domínio vem a confiança e só dela você desenvolve suas reais qualidades físicas.

É também muito beneficial e aconselhável que você se interesse por outras modalidades de ciclismo, sejam do seu agrado as longas e velozes etapas de provas de estrada, a fúria e a força anaeróbica do velódromo ou a inconstância aeróbica e a destreza técnica da pilotagem na MountainBike. Se você puder praticar (desde que seu técnico concorde) ou mesmo competir em qualquer uma delas, ótimo e com certeza estará cultivando uma vantagem a seu favor depois da água.

Aprender a usar a bicicleta ao máximo de seu potencial é algo que parece simples mas raramente é visto no meio do triatlon - na minha opinião pessoal os mais notáveis são o Galindez e o Catapretta. É necessário conhecer seu equipamento e suas nuances: tamanho de quadro adequado, tamanho de roda, o que cada relação de marchas pode lhe proporcionar, o que representa (em esforço e eficiência) um determinado rpm, a importância de saber alternar diferentes tipos de giro para se desenvolver várias musculaturas, desenvolver vários ritmos e velocidades usando todo o conhecimento adquirido, inclusive o do próprio corpo, sabendo o que ele está fazendo e porquê ele está fazendo aquilo na bike. Usando um clichê, a bicicleta deverá se tornar uma extensão de seu corpo e sua mente.

Marcos Paulo Reis

• Formado pela Universidade Estadual do Rio de Janeiro, com licenciatura plena em Educação Física

• Especialização em treinamento esportivo na Argentina

• Técnico da Seleção Brasileira de Triathlon.

Correr na Rua ou na Esteira?!

2011-07-23T11:00:00.000-07:00

Por Lucas Loos (Globo.com)

Rio de Janeiro

Calçar um tênis confortável e começar a correr. A atividade é simples e não tem muito mistério, mas ela poderia ser classificada em duas categorias: indoor e outdoor. Basicamente, uma trata-se da corrida na esteira (indoor) e a outra na rua (outdoor). Os dois modos podem ser úteis durante os treinamentos, embora tenham finalidades distintas. A primeira, praticada geralmente nas academias, costuma ser mais indicada para os seguintes grupos: iniciantes, pessoas acima do peso e para os que estão em tratamento de lesão. Já o treino na rua geralmente é o mais aconselhado quando o objetivo é a melhora de desempenho.

- O treino na esteira é mais importante para um sedentário e um iniciante. É o mais indicado também para quem está com sobrepeso. Já, para quem quer melhorar o desempenho e se interessa pelo esporte, o aconselhado é treinar a parte específica na rua mesmo. Neste caso, os treinos na esteira servem mais como complemento - diz o treinador Gustavo Luz.

- A diferença de ambos (treino na esteira e treino na rua) é grande. Primeiro: uma é dentro de um ambiente fechado e a outra é ao ar livre. Segundo: o piso da esteira se locomove, e na rua é fixo. Na esteira, você tem a possibilidades de usar artifícios do aparelho, como correr vendo televisão, por exemplo - diz o treinador Rubens D’Elia.

VANTAGENS DO TREINO NA RUA

Mais simples e prático, o treino na rua possibilita uma dinâmica maior da que o corredor encontra na esteira, que tende a ser um tipo de atividade mais monótona. Além disso, o aparelho, que, segundo os treinadores, exerce a função de coadjuvante nos treinamentos, tem uma limitação na inclinação de subidas e decidas.

- Na esteira, tem a monotonia e a limitação em termos de liberdade. Na rua, por sua vez, o corredor se habitua a um desafio mais real, como a presença do vento, da temperatura ambiente, entre outros fatores externos - acrescenta D’Elia.

O fato de o treino na rua ter papel de protagonismo tem uma justificativa. Apesar de algumas esteiras já terem funções que simulem atividades específicas das planilhas, como intervalados, fartlek, tiros médios, subidas e longos, é ao ar livre onde os corredores treinam de fato para as provas e competições, afirma Gustavo.

- Eu não sou mais atleta, mas sempre busco tempos melhores. Treino quatro vezes por semana, sendo três na rua e uma outra vez na esteira, de forma mais confortável. Até porque não vou fazer tiro ou treino de velocidade na esteira.

VANTAGENS DO TREINO ESTEIRA

Assim como o treino na rua, a corrida na esteira também tem suas vantagens, como: amortecimento de impacto, menor chance de acidente, maior comodidade e, caso a atividade seja feita dentro de uma academia, acompanhamento de primeira por parte dos treinadores.

- São muitas vantagens (na esteira). Além disso, você pode fazer fazer os mesmos treinamentos e seguir uma planilha, como se estivesse correndo na rua. Isso com o treinador por perto, observando como está a técnica do corredor. Já tive atletas, inclusive, que correram maratonas treinando só pela esteira - diz D’Elia.

Para corredores atarefados, a esteira pode ser também uma solução, assim como para quem sofre de problemas relacionados a lesões.

- Na esteira, existe o fato de ter um bom sistema de amortecimento. É uma atividade que pode evitar uma lesão a médio e longo prazo - acrescenta Gustavo.

Planeje seu treino e colha os frutos!

2011-07-22T14:18:00.000-07:00

Grupo de Estudo Espaço Fitness

Apresentado por Rodrigo Campos 20 anos

Professor Academia Espaço Fitness Turno Noite

Granduando do Curso de Educação Física - Faculdade Estácio de Sá

Artigo “INFLUÊNCIA DA PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO COM PESOS NA MASSA CORPORAL MAGRA EM JOVENS ADULTOS DO SEXO MASCULINO: UM ESTUDO DE CAUSA”

Sabemos que a musculação ocupa lugar de destaque nas academias. Pois ela pode proporcionar vários benefícios a seus praticantes não apenas do ponto de vista da estética como também da saúde.

Também não é novidade o fato de que grande parte dos praticantes tem como principal objetivo a hipertrofia muscular e o ganho de força.

E que a hipertrofia ocorre porque o treino faz com que a miofibrila, estrutura presente na fibra muscular acumule cada vez mais estruturas contráteis, chegando a um ponto crítico, onde ela se rompe formando duas novas miofibrilas aumentando assim o tamanho de toda a fibra muscular.

Para que isso ocorra diversos fatores devem ser levados em conta, como o método de treino (séries, intervalos, cargas e repetições), além da boa alimentação e o sono regular

Mas o que muitos praticantes da musculação não sabem (ou desconsideram) é que um dos principais fatores para a melhor eficiência dos treinamentos chama-se periodização, principalmente no que diz respeito à força e hipertrofia muscular.

Embora ela tenha sido desenvolvida para o esporte de alto rendimento, também pode, e deve, ser adaptada para os praticantes do esporte de lazer.

Isso quer dizer que o bom e velho 3x10 ou 4x8 não funciona de forma eficaz por grandes períodos de tempo, muitos modelos de periodização inclusive sugerem a mudança do volume, e, portanto da carga até mesmo de uma semana para a outra, ou de um treino para o outro.

Ao analisarmos o artigo “INFLUÊNCIA DA PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO COM PESOS NA MASSA CORPORAL MAGRA EM JOVENS ADULTOS DO SEXO MASCULINO: UM ESTUDO DE CAUSA” pode-se concluir que os praticantes da musculação que utilizam o princípio da periodização têm seus resultados expressos de maneira muito mais relevante, para um mesmo período de tempo, do que se neste mesmo período tivesse utilizado o método 3x10 ou 4x8, ou seja, sem grandes alterações no método do treinamento (carga, intervalo, volume de séries e etc.). Pelo menos se considerando esse período igual ou maior que 8 semanas.

Quer saber mais acesse o artigo na íntegra http://periodicos.uem.br/ojs/index.php/RevEducFis/article/view/3469/2475

Circuito Athenas 2 Etapa - Belo Horizonte

2011-07-20T10:40:00.000-07:00

DATA: 14 DE AGOSTO 2011

A Equipe Espaço Running se prepara para a participação da proxima prova!

Você não pode ficar de fora, e com uma novidade estaremos estreiando nossa nova tenda de apoio em Belo Horizonte.

Aluno Espaço Running tem toda a comodidade, não precisa retirar o KIT, basta somente confirmar a presensa no evento através do e-mail thiago_bh@hotmail.com ou pelo Facebook do professor Thiago Vilela.

Nosso aluno não paga valor integral, tem desconto para esta prova de R$ 10,00 pagando o valor final de R$ 65,00. Mais uma vantagem de quem treina conosco.

Aguardamos sua confirmação!

Maratona do Rio de Janeiro 2011 - Fotos (Parte 1)

2011-07-19T02:13:00.000-07:00

O que fazer primeiro Corrida ou Musculação?!

2011-07-08T14:01:00.000-07:00

Grupo de Estudo: Espaço Fitness

Apresentado por Fernanda Vieira, 24 anos
Estudante do Curso de Educação Fisica
Faculdade Pitágoras

Não é raro algum aluno se aproximar de seu professor no salão de musculação e fazer a essa pergunta:

O que fazer primeiro Corrida ou Musculação?!

Existem vários artigos na área falando sobre este assunto, que é conhecido no meio dos Educadores Físicos como exercício concorrente.

Primeiramente o aluno deve ter consciência do que é mais importante para ele naquele momento Hipertrofiar (Ganhar Massa Muscular) ou Emagrecer, sendo assim definimos a prioridade do momento.

Não quero aqui dizer que não é possivel ganhar massa muscular e diminuir o percentual de gordura, isso é o que deve ocorrrer em um treinamento ideal, todavia precisamos focar no que realmente é necessario naquele momento.

Tendo em vista este questionamento a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte publicou um artigo original com o seguinte tema:

Treino de corrida não interfere no desempenho de força de membros superiores.

(2008)

O estudo a que nos proposto, visa verificar se o treino de corrida interfere ou não no desempenho de força de membros superiores.

A literatura sobre o assunto nós da conta de que foram feitas experiências com pessoas fisicamente ativas, inclusive com universitárias de Educação Física, utilizando-se de métodos próprios , cujo os resultados obtidos apontaram baixos percentuais.

Segundo a teoria crônica , mesmo sendo esses índices baixos, o resultado interfere no desempenho de força de membros superiores quando o individuo é submetido a treinamento de corrida anteriormente.

Todavia a teoria crônica não tem sido bem reconhecida no atual momento, vez que a teoria aguda vem substituindo-a, segundo os doutrinadores com maior acerto.

A teoria aguda inovou o assunto e vem à afirmar que o treino de corrida não interfere no desempenho de força de membros superiores, se não vejamos:

- Afirma a referida teoria (aguda) que as variações percentuais encontradas no desempenho dos testes de força com membros superiores após o treino de corrida são insignificantes e não servem de base para se afirmar que o uso dos membros inferiores afeta o desempenho dos membros superiores no que desrespeita a exercício de força.

A teoria aguda apresenta, então, outra conclusão, na qual afirma que a pequena variação percentual verificada nos índices de força dos membros superiores após o treino de corrida, esta relacionada a fadiga ( cansaço ) ,e não a interferência entre membros inferiores e superiores.

Diante de tudo isto chegou a referida teoria à conclusão da não interferência entre os membros, e que podem esses membros serem usados concomitantimente ou separados, diante do conceito da não interferência .

Ressalte-se, que as experiências realizadas levaram-se em conta a intensidade e a duração dos exercícios próprios de uma academia normal de ginástica, e não um treinamento ecessivo destinado à atletas proficionais.

Em conclusão pode-se afirmar que o treino de corrida não afeta o desempenho de força máxima dos músculos pertencentes aos membros superiores e tronco, e que não foi observada alteração no desempenho de força máxima reforçando assim a proposta da hipótese aguda.

Fernanda Vieira

Nova Tenda de apoio nas corridas..... Chegou!!!!!

2011-07-07T11:07:00.001-07:00

Calendário de Corridas de Rua BH (Julho e Agosto)

2011-07-06T18:57:00.000-07:00

JULHO/2011

Observação: As prvas nas cores vermelhas estaremos participando com nossa equipe!

03/07 - Meia Maratona de Montes Claros – MG – 21 km

Info: (038) 3214-3515 - http://www.montesclaros.mg.gov.br/

03/07 – Ecorrida de Revezamento – 30 km

Info: www.yescom.com.br

03/07 – Meia Maratona das Cataratas – Foz Iguaçu – PR – 21 km

Info: www.meiamaratonadascataratas.com.br

09/07 - Circuito BH Corrida Rua - Barreiro - 8 km

Info: www.atletismomg.org.br

10/07 - Mini Maratona SESC - Belvedere - 5 e 10 km

Info: 3279-1447 - www.sescmg.com.br

10/07 - Meia Maratona de Curitiba - PR - 21 e 5 km

Info: www.nossotimebrasil.com.br/mmc

10/07 - Cor. Clube Dom Pedro II – Cons. Lafaiete – MG

Info: www.clubedompedroii.com.br - www.ativo.com

17/07 - Corrida da Acord - Divinópolis - MG

Info: (37) 3221-3566/3212-2253- www.espoteagora.com.br

17/07 - Meia Maratona Asics - 21 km

Info: www.iguanasports.com.br

17/07 - Diamond Run - Track & Field – 6 km

Info: www.tbhesportes.com.br - www.tfrunseries.com.br

17/07 – Maratona Cid. Rio de Janeiro – RJ – 42,2 km

Info: www.maratonadorio.com.br

17/07 - Corrida Cidade Mariana - MG - 8,8 km

Info: 3557-2128 ou brfreitas84@gmail.com

20/07 - Cor. Treino Lua Cheia – Acad. By Japão - 10 km

Info: 3581-2519 - www.byjapao.com.br

23/07 - Corra Pra Night – Belvedere – 7 km

Info: www.legassessoria.com.br

24/07 - Circuito BH Show - 5 km

Info: 3284-6006 - www.quantasports.com.br

30/07 - Corrida dos Carteiros – 10 km

Info: 3497-9408 – www.corridadocarteiro.com.br

31/07 - Circuito Lotus - 5 e 10 km

Info: www.circuitolotus.com.br

AGOSTO/2011

06/08 - Ragga Night Run - Belvedere

Info: www.ragganightrun.com.br

07/08 - Circuito Águas - Lagoa Santa - 6,4 ou 12,8 km

Info: http://www.circuitodasaguasrun.com.br/

07/08 - Dez Milhas Garoto - Vitória - ES - 16 km

Info: (27)3320-1777 - www.garoto.com.br/dezmilhas

13/08 - Circuito BH de Corrida Rua - Via 240 - 6 km

Info: 3212-4599 - www.atletismomg.org.br

14/08 - Circuito Athenas - 8 e 16 km

Info: http://www.circuitoathenas.com.br/

14/08 - Corrida da Acord - Divinópolis - MG

Info: (37) 3221-3566/3212-2253- www.espoteagora.com.br

21/08 – Circuito das Estações Adidas – 5 e 10 km

Info: http://www.o2porminuto.com.br/

21/08 – Meia Marat. Intern. do Rio – RJ – 21,1 km

Info: www.yescom.com.br

28/08 - Corrida Centenário Contagem - 10 km

Info: www.contagem.mg.gov.br

Minimaratona do SESC – 10, 5 km

Info: 3279-1447 - www.sescmg.com.br

Corrida um vício!

2011-07-05T09:53:00.000-07:00

Bem-vindo ao mundo do vício.
O único vício que faz bem ao corpo.
Você começa de leve.
Uma caminhada, um trote despretensioso.
Mas, em pouco tempo,
perde totalmente o controle.

É vício químico e físico.
Suor, endorfina, ácido láctico.
Pupilas dilatadas, estado de alerta,
músculos tensionados.
Seu corpo muda e sua cabeça se transforma.
Você está fisgado.

Rezar pra sair? Esqueça.
Não existem ex-viciados.
Nem poderiam existir:
o vício aqui faz parte
da sua reabilitação.
É um caminho sem volta.
É um caminho de distâncias
cada vez maiores...

Texto enviado por Daniel Mallaco http://www.facebook.com/#!/profile.php?id=100001979573323

Recordista Mundial em Maratonas - Haile

2011-07-03T18:20:00.000-07:00

Vídeo da chegada de HAILE...

Emocionante!!!

Fatores que afetam sua Corrida: Radicais Livres

2011-07-03T14:41:00.000-07:00

Produção de Radicais Livres durante o Exercício pode contribuir para a fadiga muscular.

Radicais livres são moléculas altamente reativas que contêm um elétron não-pareado em sua orbita mais externa.

Os radicais livres são produzidos como subprodutos do metabolismo aeróbio. Por essa razão, o exercício acarreta um aumento da taxa de produção de radicais livres no musculo e pode ocorrer uma lesão tecidual oxidativa.

Além disso, evidências recentes revelam que a produção de radicais livres pode promover a fadiga muscular.

(Clik na Imagem para ampliar)

O mecanismo por meio do qual os radicais livres produzem fadiga muscular permanece desconhecido. Alguns cientistas argumentam que a produção de radicais livres durante exercício intenso ou prolongado pode acarretar lesão do reticulo sarcoplasmático, resultando numa menor liberação de calcio durante a despolarização do musculo.

Embora essa seja uma hipótese atraente, são necessárias maiores pesquisas para que esse postulado seja confirmado ou negado. Uma vez que os radiais livres podem contribuir para a fadiga, alguns cientistas propuseram que o uso de vitaminas antioxidantes. Conseguem diminuir a taxa de fadiga mediada pelos radicais livres durante a corrida ou qualquer outro exercicio.

Conheça alguns dos alimentos que contem antioxidantes e podem contribuir na melhora da sua performance:

Principais tipos de antioxidantes:

- Vitamina C (Frutas cítricas e vegetais verdes escuros)

- Vitamina E (Óleos de sementes, grãos integrais, nozes, legumes)

- Betacaroteno ( Frutas e vegetais , cenoura, laranja, tomate, espinafre)

- Selênio (Cereais, carnes, peixes e fígado)

- Flavonóides (Laranja, cereja, uva, nos chás verde e preto, em bebidas como o vinho tinto e o suco de uva concentrado e na soja)

- Licopeno (Tomate, melancia, goiaba)

- Zinco ( Cereais, frutas secas, frutos do mar, frutas, legumes, carnes, chá verde, chocolate )

Créditos>Fisiologia do Exercício Autores Scott Powers e Edward Howley

Grupo de Corrida em Empresas

2011-06-30T14:55:00.000-07:00

Os benefícios da atividade física já estão evidentes, favorecendo a todos os seus praticantes. Interessadas nesses benefícios, as empresas passaram a investir em ações e programas de incentivo a adoção de hábitos de vida mais saudáveis, especialmente com atividades em grupo, tais como formação de equipes de treinamento e participação em corridas de rua.

Os programas de atividade física na empresa têm sido associados com redução da rotatividade dos empregados, diminuição do absenteísmo, redução nos custos de saúde da empresa e uma maior satisfação dos empregados.

Revista Veja 2010

Benefícios para a Empresa:

Diminuição da taxa de Absenteísmo;
Redução do Nível de Estresse do Funcionário ;
Aumento da produtividade;
Aumento da concentração e disposição;
Aumento da socialização, criado um melhor ambiente de trabalho;
Aumento do nível de satisfação do funcionário em relação a empresa.

Absenteísmo é uma medida indireta da saúde do trabalhador, assim como um importante fator contribuinte aos custos de produção. Apesar de mais de 200 fatores já terem sido identificados como variáveis determinantes do absenteísmo, o nível de atividade física também tem sido considerado um dos mais importantes.

A Academia Espaço Fitness disponibiliza através de sua Assessoria Esportiva a Espaço Running um setor especialmente dedicado às empresas interessadas a proporcionar saúde, bem estar e melhoria na qualidade de vida aos seus colaboradores, incluindo a implantação de grupos de caminhada e corrida nas empresas.

As atividades físicas são realizadas em locais abertos e públicos, afastado do ambiente de trabalho onde o aluno tem total apoio e suporte de nossa Assessoria Esportiva.

Os programas desenvolvidos são individualizados de acordo com os objetivos e nível de condicionamento de cada aluno. Têm como metas gerais uma maior disposição para realizar tarefas do dia a dia, uma maneira mais prazerosa e gratificante para o participante envolvido se socializar o grupo.

Benefícios para o Funcionário

Fisiológicos: Melhora da condição física geral, social e mental. Conscientização corporal, redução do nível de estresse, emagrecimento e fortalecimento muscular.

Psicológicos: Reforçar a auto estima e favorecer a mudança da rotina ocupacional (Reconhecer a preocupação da empresa por seus funcionários).

Sociais: Despertar o surgimento de novas lideranças, favorecerem o contato social e melhora do relacionamento com os colegas no ambiente de trabalho e fora dele.

A contratante poderá optar por ter um grupo exclusivo, levando a marca da empresa ou incluir seus colaboradores em nosso grupo já existente.

O serviço inclui:

- Avaliação da composição corporal;
- Avaliação neuromotora
- Avaliação Cardiorespiratória
- Programas individualizados de treinamento;
- Complementação do treinamento de corrida com fortalecimento muscular e flexibilidade;
- Newsletter periódicos, sobre benefícios da atividade física, eventos esportivos, dicas de saúde, entre outros assuntos relacionados;
- Acompanhamento de eventos de corrida com todo suporte físico e técnico.
- Controle de freqüência e desempenho dos colaboradores inscritos no programa.

Investimento

Existem as mais diversas formas de investir em grupos de corrida e caminhada empresarial. De acordo com o perfil dos funcionários, custos e locais de treino.

Caso exista o interesse de realizar a implantação deste beneficio ao funcionário nosso coordenador encaminhará uma proposta de contrato que mais se enquadre no perfil da empresa.

Não perca mais tempo, cuide da saúde financeira de sua empresa e de seus colaboradores e

VEM CORRER!!!

Com a Espaço Running.

Condromalácia patelar: Saiba Mais....

2011-06-27T17:01:00.000-07:00

Entre as principais causas de dor anterior nos joelhos de mulheres e atletas (profissionais e amadores) podemos destacar a condropatia patelar, também conhecida como condromalácia patelar, que pode acometer apenas um ou ambos os joelhos.

Condropatia patelar pode ser definida como: processo degenerativo da cartilagem articular que reveste a face articular da patela (rótula) e os côndilos femorais, caracterizado por amolecimento, fissuras e erosões desta cartilagem.

Na maioria dos casos, a condropatia é de natureza idiopática, ou seja, não tem causa definida (desconhecida). Porém, diversos estudos científicos descrevem alguns fatores de risco, entre eles:

• Patela alta (relacionada com encurtamento do músculo quadríceps (anterior da coxa);

• Encurtamento dos músculos ísquios-tibiais (posteriores da coxa);

• Quedas ou traumas sobre os joelhos (luxações e traumatismos patelares e lesões de meniscos);

• Fraqueza muscular (quadríceps, principalmente o músculo vasto medial oblíquo);

• Alterações da biomecânica dos membros inferiores (aumento do ângulo Q, joelho valgo, pé pronado, comprometimento do alinhamento patelar);

• Atividades esportivas (gestos repetitivos de flexão de joelho, sobrecarga e impacto sobre os joelhos, treinos exaustivos que podem chegar a grandes fadigas fisiológicas).

Comumente a principal queixa do paciente está relacionada à dor na região anterior do joelho, seguindo de outros sinais clínicos como: crepitação articular (estalos na articulação do joelho), hipotrofia do quadríceps e derrame articular (edema). O diagnóstico tem como base o histórico do paciente, sinais clínicos e exames de imagem.

Dentre os exames de imagem, o mais comum é o Raio X, que pode apresentar alguns sinais radiográficos clássicos como; diminuição do espaço articular, osteófitos e esclerose subcondral. Na ressonância nuclear magnética é possível avaliar o grau da lesão, que pode ser classificada em 5 graus de severidade, sendo:

• Grau O: Cartilagem normal,

• Grau I: Descoloração da cartilagem,

• Grau II: Fissura de até 50% da cartilagem,

• Grau III: Fissura superior a 50% da cartilagem,

• Grau IV: Erosão e perda total da cartilagem com visão do osso subcondral.

A condição patológica da cartilagem não tem cura. Sendo assim, a Fisioterapia age na prevenção evitando que o quadro de severidade aumente.

O tratamento visa sempre diminuir o quadro álgico do paciente, promover manutenção dos arcos de movimentos articulares do joelho, restaurar a força do aparelho extensor do joelho (músculo quadríceps) e prover correções posturais que podem influenciar nas alterações dos membros inferiores.

Um fator importante com pacientes (atletas) que praticam esportes (em particular basquete, corrida e futebol) é uma perfeita avaliação da biomecânica e do gesto esportivo de cada modalidade, que promovem grande impacto sobre os joelhos e principalmente movimentos repetitivos de flexão.

Um trabalho preventivo é de grande valia, visando diminuir de forma significativa gestos que possam aumentar os fatores de risco e impedir o agravamento da lesão, principalmente entre atletas amadores, cujo número vem aumentando a cada dia.

Creditos: Por Evaldo Bósio Filho, retirado do site da Revista O2 por minuto.

Corra pra Night

2011-06-26T16:16:00.000-07:00

Corra pra fazer sua inscrição!

Proximo evento que participaremos com nosso grupo.

Site para inscrição:

www.corrapranight.com.br

No mês de Julho estaremos presentes no Rio de Janeiro na MARATONA DO RIO 2011.

Equipe Espaço Running permanece treinando firme e cada atleta melhorando sua saúde e desempenho.

Fique atento ao nosso informativo para não ficar de fora.

10 Milhas da Mizuno - 19 de Junho 2011 - Fotos

2011-06-19T13:26:00.000-07:00

10 Milhas da Mizuno - 19 de Junho 2011

2011-06-14T05:36:00.000-07:00

Inscrições finalizadas.
30 alunos inscritos pela Espaço Running
Kits serão retirados pala coodenação da equipe.
Comparecer no local da prova entre 07:00 e 07:30.
Evitar atrazos.

Circuito Caixa 2011 - Fotos

2011-05-29T16:37:00.000-07:00

2011-05-25T16:44:00.000-07:00

Encontro Delas - Belvedere 6K - Fotos

2011-05-22T08:31:00.000-07:00

Diversão: Comercial da Asics (Mto Bom)

2011-05-21T14:32:00.000-07:00

Para os Fãs dos Tênis Asics...

Circuito de Corrida da Caixa 2011 - 29/05/2011

2011-05-21T13:11:00.000-07:00

Proxima prova que participaremos!!!

Você não pode ficar de fora!!!

Circuito Athenas I Etapa - Fotos

2011-05-09T12:49:00.000-07:00

Circuito Athenas 2011 - Informativo

2011-04-28T11:34:00.000-07:00

Prezados Corredores,

Esta chegando nossa proxima prova, ja é este domingo. Foram ao todo inscritos pela academia 35 alunos, será uma grande festa de celebração da saúde. Conto com a presença e participação de todos vocês.

O pessoal que realizou a inscrição pela academia, não precisará ir até a Lagoa da Pampulha retirar o Kit, pois o coodenador do grupo ficará responsável pelo recebimento do mesmo.

O chip é descartavel, portanto cada kit ja terá seu chip dentro.

Tentar chegar na Nova Praça da Pampulha antes das 7:00, pois desta forma fica mais fácil estacionar seu veículo.

Nossa tenda ficará no espaço destinado as assessorias esportivas e tem a cor laranja.

Meia Maratona Linha Verde 2011

2011-04-17T15:43:00.000-07:00

Inscrições para a Viagem ao Rio - Maratona do Rio

2011-04-03T18:01:00.000-07:00

CONVOCAÇÃO GERAL

Chega de planejar! Agora é a hora de fazer sua reserva para correr na Cidade Maravilhosa!

2° Viagem Interestadual Espaço Running

MARATONA DO RIO DE JANEIRO

Data: 17 de Julho 2011

Site do Evento: www.maratonadorio.com.br

Hotel: Arcos Rio Palace Hotel

http://arcosriopalacehotel.com.br/index.php

Confirme e negocie as formas de pagamento o mais rápido possível, pois as vagas são limitadas.

Conheça os pacotes e Programação da viagem logo abaixo:

PACOTES

Pacote Completo:

Transporte (BH-RIO) +Hospedagem+Café da Manhã+Translado+Seguro Viagem:

Valor: R$ 390,00.

Pagamento à vista até dia: 10/05

R$ 350,00 por pessoa.

Parcelado R$ 3x 130,00.

Pacote Hospedagem (Pessoas que irão ao Rio de outras formas Carro ou Avião):

Hospedagem+Café da Manha+Translado

R$ 180,00 por pessoa.

Valor deve ser pago à vista até dia 10/5.

Pacote Viagem (Pessoas que já tem onde ficar no Rio de Janeiro)

Transporte (BH-RIO) +Translado+Seguro Viagem:

R$ 210,00 por pessoa

Valor deve ser pago à vista até dia 10/5.

Programação:

Dia 15/7

21:00 – Encontro na Academia Espaço Fitness.

21:15 – Lanche.

22:00 – Embarque no Micro ônibus para viagem ao Rio

16/7

04:00 – Chegada no Hotel e descanso.

09:00 – Café da Manhã.

10:00 – Saída para buscar o Kit da prova.

11:00 – Passeio a Praia de Copacabana.

17:00 – Retorno para o Hotel

19:00 – Saída para o Jantar. Local a ser agendado.

21:00 – Retorno ao Hotel

17/7

05:30 – Café da Manhã

06:00 – Saída para a Prova

08:00 – Largada da Prova

12:00 – Retorno para o Hotel (Banho e Arrumar as Malas)

13:00 – Almoço e passeio a praia de Ipanema

17:00 – Retorno a Belo Horizonte

23:00 – Chegada em Belo Horizonte.

Fique atento!

2011-03-31T15:35:00.001-07:00

Proxima prova Circuito Athenas dia 01 de maio 2011.

Fique atento as inscrições estão acabando!!!

Henrique Nilson

Circuito Athenas 2011 - Proxima Prova em Grupo

2011-03-23T14:36:00.000-07:00

Circuito das Estações Adidas - Outono 2011 (fotos)

2011-03-23T13:24:00.000-07:00

RAGGA NIGTH RUN - 2011 (FOTOS)

2011-03-19T14:11:00.000-07:00

Junta, junta, junta....

Turma da organização!

Mesa de Frutas, Barras de Cereais e Carb Up

Visual da lagoa dos Ingleses

Hummmm...

Natal "se jogando"

Olha a turma começando a chegar....

PELOTÃO QUÊNIA

Gegê: "O que eu estou fazendo aqui..." kkkkk

So no sorriso...

Logo após a prova, os primeiros a voltar para a tenda..

Olha a Pi chegando, da um sorriso ai Pi

Puxa vida, que subida foi aquela. Muito obrigado organização, fizeram as minhas alunas sofrerem...

Meia Maratona Linha Verde

2011-02-24T13:41:00.000-08:00

Ragga Night Run - Inscrições Promicionaisl

2011-01-30T15:21:00.000-08:00

As altas temperaturas do verão estimulam esportistas e corredores noturnos para mais uma Ragga Night Run. Vamos imprimir no Alphaville, às margens da Lagoa dos Ingleses, um novo ritmo: para quem busca no esporte o seu encontro com uma vida mais saudável e divertida. É tempo de nova fase nas corridas de rua, é noite de superação.

Percurso: 5km e 10km

Data: 19 de fevereiro de 2011

Local: Alphaville - Lagoa dos Ingleses

Horário de retirada do chip: 17h30 às 18h30

Horário de largada: 19h

Inscrições:

http://www.ragganightrun.com.br/index.php?seg=inscricao

Venha correr conosco!!!

Fotos Circuito do Sol

2011-01-30T15:08:00.000-08:00

Circuito do Sol - Ultimas Inscrições

2011-01-03T15:21:00.000-08:00

A primeira prova que participaremos este ano ja esta lançada.

Veja as informações:

Data:

23 de janeiro de 2011

Local:

Parque Ecológico da Pampulha - no estacionamento do Marco Zero, na Av. Otacílio Negrão Lima, Lagoa da Pampulha.

Percurso:

5K E 10K

Horário de largada:

8h00

Horário de retirada do chip:

6h30 às 7h30

Retirada de kit:

A Definir.

OBS: Não serão entregue kits na data da prova e após o evento.

* O cliente Net que não estiver com a fatura em mãos não poderá retirar o kit

Inscrição:

Assinante – R$52,50 até 02/01 após: R$62,50.

Individual – R$62,50 até 02/01 após: R$72,50.

Inscrição + Assinatura – R$182,40 até 02/01 após: R$192,40.

Assinante Net - R$56,35 até 02/01 após: 65,35.

• Período válido para a promoção: 03/12 a 18/01 ou até o término das inscrições.

• Imprescindível levar a fatura do último mês vigente e identidade do titular.

• O desconto valerá apenas para uma inscrição por titular.

Kit do Corredor:

Camisetas regata de Poliamida

Sacolinha de treino

Boné

Medalha (Pós evento)

Datas das provas:

Circuito Sol - RJ 09 de janeiro de 2011

Circuito Sol - SP 16 de janeiro de 2011

Circuito Sol - BH 23 de janeiro de 2011

Circuito Sol - DF 30 de janeiro de 2011

Premiação:

Troféus para os três primeiros colocados das provas 5 e 10k Masculino e Feminino.

Site para inscrição: http://o2porminuto.uol.com.br/circuitodosol/BH/pre_inscricoes.html

Convocação Geral

2011-01-03T15:10:00.000-08:00

Caros Corredores,

Chega de Férias!

Confesso a todos vocês que ja não aguentava mais esperar para ver todos vocês correndo. Portanto, chega de esperar correto?!

Amanhã as 20:00 estaremos todos juntos correndo para começar um novo ano de muitas corridas.

"Vamo que vamo"...

Keep Running

Lagoa Santa - Circuito das Aguas - Fotos

2011-01-03T15:03:00.000-08:00

Informativo Running!

2010-12-17T05:36:00.000-08:00

INFORMATIVO ESPAÇO RUNNING

Prezados alunos do nosso grupo de corrida, este ano de 2010 foi um sucesso. Participamos de varias provas importantes do contexto nacional e internacional, viajamos com nosso grupo de corrida para o Rio de Janeiro com 20 corredores. Estamos planejando um 2011 infinitamente melhor do que foi este ano e repleto de surpresas.

1 – Dia 20 de dezembro entraremos em recesso Natal e Ano Novo, portanto, não teremos treinos dia 21, 23, 28 e 30 de dezembro. Retornaremos nossas atividades de corrida no dia 04 de janeiro de 2011, sempre as terças, quintas e sábados.

2 - No dia 19 de dezembro participaremos do Circuito das Águas em Lagoa Santa-MG. Valor da inscrição R$ 40,50. Depois da prova vamos passar o dia na Pousada das Andorinhas. (Esgotado) (http://www.pousadadasandorinhas.com.br/).

Valor da pousada R$ 45,00. Pousada com almoço incluso e lazer completo (piscina, sauna, salão de jogos e quadra) Inscreva-se ultimas vagas. Telefone 8829-7414 Thiago Vilela. (Esgotado)
3 – No Circuito das Águas faremos o lançamento do nosso novo uniforme de corrida, está imperdível. Uniforme para 2011. Camiseta em 100% Poliamida e short de corrida com tecido tecnológico.

4 – Novidade: Treinamento aos sábados. Estamos enviando o calendário de provas do primeiro semestre. Sempre que não houver prova no domingo faremos um treino longo. Este treino acontecerá em locais diferentes de Belo Horizonte. Mês de janeiro já esta definido, Hilton Rocha. Corredor Espaço Fitness agora terá 3 treinos semanais. Mês de Fevereiro local a definir.

5 – Valor promocional para renovação do treinamento de corrida: Alunos que renovarem seu pacote de treinamento de corrida até 30 de janeiro de 2011, terão um valor imperdível. É o pacote MARATONA Anual R$ 49,00/Semestral R$ 59,00. Conheça o novos valores do treinamento de corrida na recepção.

6 – Confira os valores especiais do UNIFORME 2011 para os alunos Espaço Running.Camisa em Poliamida valor R$ 40,00 e short em tecido tecnológico valor R$ 35,00. Para os alunos que renovarem seus planos no pacote MARATONA o kit do uniforme terá o valor promocional de R$ 50,00.

7 – Viagens para provas: Ano de 2011, participaremos de duas provas fora de Belo Horizonte. Rio de Janeiro em Julho e Buenos Aires em Outubro. Pacotes para a viagem ao Rio de Janeiro, começarão a ser vendidos em Fevereiro/11.

Feliz Natal e um prospero a Ano Novo repleto é claro de Corridas.

São os Votos da Equipe Espaço Running.

Uniforme de Corrida 2011

2010-12-10T03:14:00.000-08:00

Hoje é a data de chegada do nosso novo uniforme de corrida.

Modelo desenhado pelo nosso Estilista Tiago B V Financis.

Espero que todos aprovem....

Calendário de Corrida 2011 em BH

2010-12-06T16:42:00.000-08:00

Logo abaixo segue o calendário de provas que nosso Grupo participará no primeiro semestre em Belo Horizonte.

JANEIRO

24/01 - Circuito do Sol – Pampulha – BH – 5 e 10 km

Info: www.o2porminuto.com.br

FEVEREIRO

Sem provas importantes até o momento

MARÇO

14/03 – 3ª. Meia Maratona da Linha Verde – Vespasiano – MG - 21,1 km

Info: 3581-2519 - www.meiamaratonalinhaverde.com.br

28/03 – Circuito das Estações Adidas – Etapa Outono

Info: www.o2porminuto.com.br

ABRIL

18/04 - Corrida e Caminhada Longevidade Bradesco

Info: 3274-1416 - www.corridadalongevidade.com.br

25/04 – Circuito Athenas – BH – 5 e 10 km

Info: www.circuitoathenas.com.br

MAIO

16/05 – Circuito de Corrida da Caixa – BH - 5 e 10 km

Info: www.circuitocaixa.com.br

30/05 – Cor. e Caminhada Fund. Torino – BH – 10 km e 4 km

Info: 3581-2519 - www.byjapao.com.br

JUNHO

13/06 – Circuito das Estações Adidas – Etapa Inverno

Info: www.o2porminuto.com.br

JULHO

MARATONA DO RIO DE JANEIRO - 2 VIAGEM AO RIO INSCRIÇÕES EM FEVEREIRO

Volta da Pampulha - Fotos Part 2

2010-12-06T12:33:00.000-08:00

Volta da Pampulha - Fotos part 1

2010-12-06T09:21:00.000-08:00

Reportagem para MG TV da Globo - Volta da Pampulha 2010

2010-12-01T12:28:00.000-08:00

Rede Globo - Volta da Pampulha!!!

2010-12-01T05:13:00.000-08:00

ACADEMIA ESPAÇO FITNESS NA REDE GLOBO...

MG TV 12:00 - 01 DE DEZEMBRO 2010

AGUARDEM FOTOS E VIDEOS....

Circuito das Estações Adidas - Verão - Fotos

2010-11-29T12:35:00.000-08:00

Volta da Pampulha 2010

2010-11-23T11:31:00.000-08:00

Esta chegando a prova mais illustre de Belo Horizonte..

Dia 05 de dezembro 2010, ainda restam algumas inscrições. Levaremos nossa instrutura de tenda e corredores.

Esperamos que todos nossos atletas superem as espectativas.

Site para informações e inscrições:

http://www.yescom.com.br/voltadapampulha/2010/portugues/index.asp

Circuito as Águas - Lagoa Santa

2010-11-19T09:37:00.000-08:00

Fecharemos o ano de 2010 com uma prova totalmente nova.

Dia 19 de dezembro as 8:00

É o Circuito das Águas de Lagoa Santa, queremos fazer uma festa muito especial após a prova com um café da manhã e amigo oculto.

Caso deseje participar procure seu professor de corrida e informe-se são poucas vagas.

Informações:
http://www.circuitodasaguasrun.com.br/

Alunos do nosso grupo de corrida tem 10% de inscrição.

São 6 km e 13 km para você escolher qual deseja participar.....

E lindas camisetas.....

Aguardamos a todos!!!!

Monitor Cardiaco

2010-11-18T04:10:00.000-08:00

Estamos trabalhando em parceria com a BeloFarma e vendendo monitores cardiacos para nossos corredores com valores especiais.

A marca Beurer é uma marca alemã mundialmente conhecida, existem varios modelos de diversas faixas de valores.

Site: http://www.beurer.com/web/pt/index.php

O modelo indicado para nossos corredores é o PM 25 - Valor para compra na academia R$ 165,00 á vista

ou 3x R$60,00.

Monitorização do ritmo cardíaco com nível de precisão de ECG no dedo

Funções:

Transmissão de sinais analógica

Zona de treino individual regulável com função de alarme e duração da zona

Ritmo cardíaco médio e máx.

Consumo de energia em kcal + consumo de gordura em g

Data

Hora do dia

Dia da semana

Cronómetro

Alarme

À prova de água (30 m)

3 anos de garantia

Bem vindos Corredores!

2010-11-10T12:01:00.000-08:00

Agradecemos a confiança de todos os 74 novos alunos!

Nosso grupo de corrida tem o prazer de receber os compradores da Oferta do Click Cupom.

Esperamos superar todas as expectativas criadas ao ler nosso anuncio.

Espaço Fitness Running e Click Cupom uma parceria de sucesso!

O treino do dia 09 de novembro foi otimo, esperamos por todos dia 11 de novembro a partir das 19:30

Preparando para prova - Video

2010-10-29T15:22:00.000-07:00

Circuito das Estações Adidas 2010

2010-10-29T15:09:00.000-07:00

Dia 28 de novembro se aproxima....faça sua inscrição e corra com a gente!

Circuito das Estações Adidas 2010

Fotos Fila Part 2

2010-10-28T10:17:00.000-07:00

Fila Nigth Run - Fotos Parte 1

2010-10-25T04:31:00.001-07:00

Retirada do Kit

2010-10-21T12:22:00.000-07:00

Treinos de Rua

2010-10-06T14:16:00.000-07:00

Caros Corredores,

Gostaria de enfatizar que nossos treinos de corrida na rua agora acontece todas as Terças e Quintas as 19:30.

Convoco a participação de todos, pois é um momento único para nos encontrarmos e treinarmos juntos.

Temos também o treinamento Funcional acontecendo as segundas e quartas 19:30, aguardo a presença de todos para aprimorarmos nosso preparo fisico.

Thiago Vilela

Fila Nigth Run 2010

2010-10-04T16:28:00.000-07:00

Vai ficar de fora?!

E corrida mais badalada de Belo Horizonte.

As inscrições ja estão acabando...

Abaixo segue as informações sobre o evento.

Observação: Estaremos com nossa infra estrutura de tenda no local, nos procure! Aguardamos vocês

23 de Outubro - Sábado á noite!!!

Site: http://o2porminuto.uol.com.br/nightrun/bh/index_bh.html

A Fila Night Run é uma corrida para quem busca esporte e diversão. Sucesso de público em todas as cidades onde é realizada, essa corrida noturna esbanja energia e alto astral. É uma prova diferenciada, com projeções de luz e vídeos, musica na arena e em pontos do percurso, num ambiente que mistura festa com prática esportiva.

A Fila Night Run acontece sempre no sábado à noite e a temperatura mais baixa propicia melhor performance e mais conforto durante as passadas, além de gerar um clima de descontração entre os corredores.
Cidades: São Paulo, Rio de Janeiro, Belo Horizonte, Brasília, Salvador, Porto Alegre e Campina.s

O Fila Night Run utiliza a plataforma de inscrições Superinscrições.
Para o esclarecimento de dúvidas relacionadas ao processo de inscrição clique aqui

FILA NIGHT RUN – BELO HORIZONTE – 2010

DATA:23 de outubro de 2010

LOCAL: AV. OTACÍLIO NEGRÃO DE LIMA (NOVA PRAÇA DA PAMPULHA)

PERCURSO: 5 e 10K

HORÁRIO DE LARGADA: 19h30

HORÁRIO DE RETIRADA DO CHIP: 18h00 às 19h00

RETIRADA DE KIT:

À definir

OBS: Não serão entregue kits na data da prova e após o evento.

INSCRIÇÃO:
Assinante – R$51,00 até 25/09 após: R$61,00.
Individual – R$66,00 até 25/09 após: R$76,00.
Inscrição + assinatura – R$180,90 até 25/09 após: R$190,90

KIT DO CORREDOR:
CAMISETA MANGA LONGA DE POLIAMIDA
SACOLINHA DE TREINO
MEDALHA (PÓS EVENTO)

Venha partticipar dessa festa!!!

Mizuno 10 milhas fotos

2010-09-29T14:34:00.000-07:00

Revista O2

2010-09-10T14:51:00.000-07:00

Bons tempos....esses dos 10km em 42' 56''.

Boa pergunda essa O2...

Resposta:

Abaixo de 1 hora e 20'. Vamos que vamos!!!!

Que venha a Mizuno!!!

Grupo de Corrida em BH

2010-09-02T16:29:00.000-07:00

A academia Espaço Fitness convida:

Em seu terceiro ano de existência, o grupo de corrida convida a todos para participar dos nossos treinamentos. A academia se encontra proximo ao hospital Life Center, na Rua Claudio Manoel, 68 - Funcionarios.

Treino de Rua:

Toda Quarta Feira as 20:00 horas.

Treino Funcional de corrida:

Segunda as 20:00 horas.

Quarta as 19:15.

Venha fazer uma aula experimental e conhecer nossa planilha de treinamento.

Entre em contato através do e-mail: espacofitnessrunning@yahoo.com.br , ou se preferir ligue no telefone: (31) 2555-5296.

Ultimos dias de desconto!!!

2010-09-02T16:24:00.000-07:00

Não perca tempo e inscreva-se....

Estaremos com nossa tenda neste evento....

Aguardo todos!

Eco Run

2010-07-27T06:35:00.000-07:00

Excursão ao Rio de Janeiro 2010 - Maratona do Rio 2010

2010-07-21T12:35:00.000-07:00

Maratona do Rio

Equipe Espaço Fitness Running,

História da primeira de muitas viajens em grupo de nossos atletas

Confira, e por favor não esqueçam de comentar abaixo.... afinal de contas é muito trabalhoso isso...

Estivemos lá e podemos confirmar o Rio de Janeiro conrinua lindo!!!

Divirtam-se...

Na organização Cris, Neuzinha e Thiago. Preparando o lanche para a viajem....

Nosso uniforme de viajem, ficamos conhecidos no Rio de Janeiro como os "Laranjas Mecânicos" da Maratona!

Os primeiros a chegar antes da viajem, só no aquecimento!!

O lanche da noite..

Abaixo o Pedrão nos destraindo antes da viajem....

Sr. Juca pega o pandeiro e coloca um filminho ai pra gente!!!!

Olha a pose pra foto antes de entrar no ônibus.....

Paradinha no calçadão do Rio para foto no castelinho de areia!!!!

"Vidas"

Rafaela e Henrique

Steffanie e Ewerton, o garoto que gosta de uma foto!!!

Passeio no calçadão!!!

Ja que não tem sol vamo bebê né!!! So não pode esquecer que depois tem corrida!!!

Pi e Ali Natal...

Mesa da chuva de lado....fiquei todo molhado nessa brincadeira.

Prato Manjubinha e batatinha frita!!!

Agora sim! em um restaurante sem chuvinha de lado!!!

Cris e Thiago

Cobertor de orelha!!! kkk

Ops...

Tv a vista....

Ou não.....

Fala serio heim Natal. Pagar tv no Rio não dá né????

\Momento Historico da viajem/

Confirmação da proxima viajem.

Planejamento 2011 em ação....

ESPAÇO FITNESS E WEK

Margarete e Renata

Jantar Porcão Rio de Janeiro!!!

Darli e Cris....

Gostaria de fazer uma reclamação ao Porcão, afinal de contas estava do lado do Ewerton e o mesmo foi muito mal atendido...kkkk

Afinal de contas pararam de servi-lo durante a apresentação do Criança Esperança....onde ja se viu isso!!!

Aracy e Marcio

Que mesa linda, isso gente vamos comer...afinal de contas niguem vai correr amanhã mesmo!!! kkkkkkkkkk

Muito bom...

Criança Esperança!!!

Foto ofical no banner da Maratona....momento de ansiedade!!!

Olha nosso maratonista Henrique Nilson pensando nos 42 km que correria no dia seguinte!!!

Cristina ansiosa para desbravar os 42 km pela 3 vez!!

Paixão...remédio para dor de cabeça!!kkk

Sem comentários essa foto

Café da manha reforçado para a prova...

Momento de aquecimento antes da prova

Foto do grupo se preparando antes da prova!!!

Vamos pra largada que ja esta na hora!!!!

Flavio puxando o alongamento....

Faltam 10 minutos para largada!!!

Faltam 5 minutos para largada

Momento da largada....

Que fone de ouvido é esse????

Gente por hoje é so.....

Semana que vem colocarei mais fotos e videos da corrida.

Não esqueçam de alem de comentar nas fotos, ser um seguidor do blog, é rapido e facil basta se cadastrar.

Thiago Vilela

Jantar Criança Esperança no Rio!!!

2010-07-08T06:11:00.001-07:00

A academia Espaço Fitness, apoia essa causa....

Aos atletas que viajaram ao Rio.....

Entre no site

http://app.ativo.com/3/c/?62368.21611.82.219.0.e9e05dd

e faça ja sua inscrição no jantar.....obs importante..... Grupo de Corrida: Espaço Fitness

Maratona do Rio de Janeiro 2010 - Eu vou!!!

2010-07-01T13:56:00.000-07:00

Bom corredores,

Estamos todos muito anciosos, pois se aproxima a Maratona do Rio de Janeiro. E para essa corrida realizaremos nossa primeira de muitas viajens com este intuito.

Confirmados nesta viajem:

Thiago

Cristina

Flavio

Darli

Juca

Agda

Ewerton

Stephanie

Flavio

Darli

Natal

Margareth

Henrique Nilson

Rafaela

Renata Josely

José Eustáquio

Henrique Roman

Vamos continuar nossa contagem regressiva e aguardar até o dia 16. As 22:30 quando entraremos no Micro ônibus para a viajem.....

Bons Treinos

Circuito das Estações Adidas BH 2010 - Etapa Inverno

2010-06-17T15:10:00.000-07:00

Circuito das Estações Adidas - Inverno

Aconteceu com muito frio e muita animação.....
Ultima prova preparatoria para a Maratona do Rio de Janeiro....

Vejamos alguns destaques
Foto dos primeiros a chegar antes da prova.....

Flavio, Erich e Thiago>>>> Pelotão Quênia Espaço Fitness!!!

Estreiante Raquel Moçambique.......

Raquel, Fernanda e Pi

Fernanda, Aracy, Pi e Raquel >>>>>Pelotão Quênia Feminino....kkk

Fernanda, Aracy, Pi e Raquel...

José Eustáquio......

Agora os ultimos a partirem....rs

Adidas Inverno - Retirada de Kit

2010-06-10T06:35:00.000-07:00

Estamos todos preparando para a próxima etapa do Circuito das Estações Adidas, que acontecerá este domingo as 8:00, na Lagoa da Pampulha.

Estaremo com nossa tenda no local da prova para dar a devida assessoria aos atletas. Portanto, não esqueça de nos procurar no local da prova.

Aos atletas não inscritos que desejarem participar da prova, serão bem vindos em nossa tenda.

Aguardamos todos....

Bons treinos e até domingo.

Circuito de Corrida da Caixa

2010-04-27T12:14:00.000-07:00

Caros corredores,
Agora é a hora de colocar a mão no bolso um pouco né?! Nossa proxima corrida é a Circuito de Corrida da Caixa. Abaixo segue as informações sobre a prova e locais de inscrição.

O Circuito de Corridas da CAIXA é aberto aos praticantes de atividade física e para atletas profissionais.Esta etapa terá as distâncias de 5 e 10 km, sendo que na distância de 5 km é destinada somente a atletas amadores e a de 10 km para amadores e profissionais.

Todos os participantes receberão um kit composto de camiseta alusivo ao evento e número de peito.A prova estará premiando os 5 primeiros da Categoria Elite masculino e feminino e os 3 primeiros colocados de cada categoria etária, masculino e feminino com medalha.

Todos que completarem a prova receberão medalhas de participação.

Programação:16 de Maio de 2010
- 6:00 às 7:30 horas: Retirada do chip de cronometragem
- 8:00 horas: Elite Feminino
- 8:15 horas: Elite Masculino e demais categorias masculino e feminino 5 e 10 km.

Inscrições On-line pelo: http://circuitocaixa.com.br/etapaInscricao.aspx?etapaId=87
e nas lojas Centauro:
- BH Shopping - Rod. BR 356, loja NL 72 a 74
- Minas Shopping - Av. Cristiano Machado, 4000
- loja 171- Shopping Del Rey - Av. Pres. Carlos Luz, 3001 - loja 1053/1057
- Pátio Savassi - Av. Contorno, 6061 - loja 211 a 214

Valor da Inscrição:
- R$ 40,00 (Quarenta reais) até o dia 02/05/2010
- R$ 50,00 (Cinquenta reais) de 03 a 09/05/2010 ou quando for atingido o número máximo de inscritos.- Corredores acima de 60 anos: desconto de 50% do valor acima.

Quem for participar Confirmar presença através do Blog.....nos comentários....Obrigado!

Corrida do Bradesco BH - Fotos

2010-04-19T08:13:00.001-07:00

Fim de semana foi demais....
Corrida do Bradesco sucesso sem fim, agradecimento a todos os corredores e em especial a turma do Bradesco que nos deu uma "baita" força.
Segue ai as fotos tiradas no evento.

Enquanto chegavam os corredores.....
Tenda bem posicionada!

Familia Vilela!

Olha a galera ai chegado...

So no aguardo da prova!!!

Lucas e seus amigos!!!

Henrique Nilson e Ewerton.

Cris e Pi e Henrique Roman aparecendo de "bico" kkkkk

Alongamento pré prova!

Todos a caminho da prova!

Erich Nunes

Flavio Prandini

Máx Galdino

Ernesto

Vladimir H.

Vlad e Luiz Roberto

Luiz Roberto "A asa do vento" quebrada lógico kkkkk

Tiago Boa Ventura calouro em provas!!!

Thulio Vilela - tentando seguir o irmão!!!

Luiz Eduardo....

Os primeiros a chegar!!!

Henrique e José Eustáquio. Filho e pai quem você apostaria que chegou primeiro?!

José Eustáquio chegou primeiro e de quebra ainda ganhou um kit da academia no sorteio...

Henrique chegou em segundo mais acho que o kit que seu pai ganhou vai acabar sendo seu!!!

Ludmila Lelis

Leandro

Matheus Carvalho

Representante do Cassio....kkkkk

Cris e Pi

Cris..

Ivan e Gabriela Paulinelli

Ivan Paulinelli

Gabriela Paulinelli

Olha a galera ai gente.....

Mais uma dos guerreiros....

E outra!!!

Jaybert e Aracy

A sortuda da Junia, Cris e Aracy!

Thales, Wagner e Elaine!

Beisso, Juca e Peron!!!

Juca, Cris e Peron!

Ta bem ai Bruna?! Levanta pra tirar foto!!!

Kenia, Beisso, Peron, Bruna e Juca!

No mais é isso galera. Parabéns a todos pois levantar 6:00 da manhã pra ir correr não é pra qualquer um não.

Aguardo todos nas proximas provas. E no Rio de Janeiro em julho claro!!!!

Keep Running

Mais que um Grupo de corrida

2010-04-16T08:44:00.000-07:00

Para quem procura se divertir correndo, melhorar tempo, viagens, começar a correr, fazer novos amigos, participar de provas, fazer um grupo de corrida do seu trabalho, seja qual for seu objetivo com a corrida aqui é o seu lugar.

Planos especiais para grupos empresariais.

Não perca tempo venha correr com a gente!!!!